美しい肌
透明感のある肌になりたい。
シミやシワのない肌になりたい！
多くの女性の願いです。
肌の印象で、その人の見た目年齢が変わります。
いくつになってもキレイな人は、
美しい肌をしています。
あなたも感じていることだと思いますが、
肌の調子がいまいちだと、
なんとなく１日のテンションが落ちたままです。
逆に、美しい肌であれば、
自然と気合いも入ります。
誰かに会うときも自信が持てるし、
仕事も日々の生活もハリがでます。
あなたの人生そのものが
全く違うステージに。
肌のコンディションは
女性にとって重要なものです。
いい化粧品でも「使い方」次第
肌を美しく保つために、
あなたもさまざまな努力を
していると思います。
「肌にいい」と聞けば、
化粧品も美容法も
片っ端から取り入れてみる、
という人も。
結果は？？
その努力があなたの肌に
きちんと効果が出ていますか？
スキンヶァに熱心な人ほど、
いろいろ試しますが
思ったように肌の調子は
よくならないようです。
お肌あるあるですね。
新しい化粧品を試してみたり、
今のお手入れ方法に
手を加えてみたり。
でも、やっぱり肌の訓子はいまいち。
それどころか、
逆にシミやシワが増えてしまったという人も
少なくないようです。
こんな悩みを抱えている人は、
洗顔に始まる基本的なお手入れのしかたを
誤解していることが多いようです。
さまざまな美容成分が入った
高機能商品があふれています。
どんなにいい成分が入っていても
スキンケアのもっとも大切な
「基本」が間違っていたら。。。
逆効果になってしまいます。
肌にいいと思ってしていることで、
肌をどんどんいため、
「老け肌」
にしてしまっている
可能性もあるのです。
洗顔の誤解
スキンケアといえば
「汚れを落とすこと」
と思っている人がほとんどでは？
確かに間違いではありません。
でも、ちょっとした誤解があります。
たとえば、
メイクが肌に残ったままになると
色素沈着が起こると
言われることがあります。
それは事実ではないそうです。
たっぷりの泡で
洗顔するほうが肌に刺激が少ない。
実はこれも間違いです。
洗顔ひとつをとっても、
このような間違いに気づかずに、
毎日のケアをしている人が
たくさんいます。
あなたも、
家に帰ったら
すぐにメイクを
落とさなくてはいけない！！
と思っていませんか？
メイク落としは徹底的に、
アイメイクやリップに
専用のリムーバーを使っていませんか？
朝も、夜と同じように
洗顔料を使って顔を洗っていませんか？
わたしはそうしてました。。
顔をきれいに洗って、
いったんすべてを取り除き、
化粧水や美容液、乳液、
クリームをつける。
こんな習慣がいつの頃からか、
当然のようになっていませんか？
でも、ここに大きな落とし穴があるのです。
「弾力」と「伸び」が美肌
スキンケアは、やり方次第で
肌をいためてしまうことがあります。
「洗顔のしすぎ」によって
肌の調子をくずしている人が
本当に多いのです。
洗顔料をたっぷり手に取って
たっぷり泡立てて顔全体を洗い、
顔が突っ張るまでお湯で流し、
最後はタオルでゴシゴシ
こするようにしてふく。
確かにスッキリするかもしれませんが、
この洗顔では本来肌にとって必要な
皮脂や角質まで取り除いてしまいます。
その結果、
何が起こるかといえば
「乾燥」です。
美しい肌の条件は、
「弾力」と「伸び」。
この弾力と伸びが
モチモチ感を生み出しているのです。
その大敵が
「肌の乾燥」なのです。
乾燥は、
肌のカサつきやくすみ、
そしてシミやシワの原因となり、
肌を一気に老化させてしまいます。
シミ・シワが出来る理由
肌の「弾力」は
「真皮の厚さ」で決まります。
肌は大きく分けて
３層からなっています。
表面に近い表皮、
その下の真皮、
そして皮下組織。
真皮は一番厚みがあり、
ふっくらしていると
弾力のある肌になります。
この真皮は、
コラーゲンやエラスチンなどの
線維からできていて、
その線維の隙間を、
水分を保つ力を持つゼリー状の
ヒアルロン酸などが埋めています。
コラーゲンやエラスチンは
年齢とともにどんどん減少し、
そのため真皮が薄くなっていきます。
年齢を重ねると、
肌の弾力が失われ、たるんだり、
シワができやすくなるのは
このためです。
コラーゲンやヒアルロン酸が
肌にいいといわれているのは、
弾力をつくるもとになっているからです。
エイジングケア
たとえば１０代と５０代では、
真皮の厚みは約１ミリ変わります。
誰もがさけられない事実。
だからこそ、日々のスキンケアが
特に重要になってきます。
「正しいスキンケア」ができているかで
「肌の老化」のスピードを
遅らせることはできるのです。
スキンケアには、
日々の食事、
質の良い睡眠などの
体内ケア。
美容クリームなどの
体外ケア。
二つが揃って初めて
「輝きのある美肌」は実現するのです！！
理想的な食事
大事なのは、
バランスよく栄養をとること。
忙しくて朝や昼に食事がとれないと
心配する人もいると思いますが、
１日の食事のなかで、
さまさまな食材を
バランスよくとっていれば大丈夫。
排出されやすいビタミン、ミネラルなど、
「肌に効く」栄養素は、
サプリメントを活用すればＯＫ。
食生活を改善するだけでも
肌の状態はアップしていきます。
規則正しい食生活、
バランスのとれた食生活は、
からだそのものを健康にしてくれます。
肌はもちろん、
髪にツヤが出て、
疲れが取れ、
やる気も出てきます。
化粧品だけに頼らず、
日々の生活を見直すことが
非常に大事です。
肌はたんぱく質
肉、魚、卵、乳製品。
高カロリーでダイエットの敵！と思い、
さけてしまう女性も多いでしょう。
それらの食品に多く含まれる
たんぱく質は、筋肉や骨、肌、
血管などをつくる主要成分。
弾力のある肌をつくるコラーゲンも
たんぱく質のひとつです。
女性のからだを司る
女性ホルモンの材料も
たんぱく質なのです。
たんぱく質が不足すると、
肌に影響が出ますから、
肉、魚、卵、乳製品などを
きちんと１日の食事のなかで
とることが大切。
大豆も良質なたんぱく質が
豊富に含まれている食品として有名です。
大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンのエストロゲンと
よく似た働きをするため、
女性ホルモン不足を補う効果もあります。
納豆や豆腐などは低カロリーで
女性にとってうれしい食材です。
サプリメントとして
プロテイン（たんぱく質）のパウダーを
牛乳などに溶かして毎日飲むことを
習慣にしてもいいでしょう。
大豆プロテインなら、
カロリーをおさえながら
たんぱく質不足を補うことができます。
たんぱく質をとっていないからだは貧弱で、
肌はもちろん、髪の毛のツヤも失われ、
爪ももろくなります。
１食に１品、たんぱく質を含む食材を
とるようにしてください。
年齢を重ねていくと、
あっさりしたものを好む人が増えますが、
とくに閉経後など女性ホルモンが減少しているときは、
たっぷりと栄養をとることが必要です。
緑黄色野菜の力
たんぱく質とともに欠かせないのが
緑黄色野菜です。
にんじん、トマト、かぼちゃ
ピーマン、小松菜、ほうれん草、
ブロッコリー。
色とりどりの野菜を
たっぷりとってください。
緑黄色野菜には、
ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅが豊富。
これらは体内の老化の原因となる
活性酸素を取り除く働きがあり、
肌を老化から守ってくれます。
それぞれの働きを紹介しましょう。
ビタミンＡ
食品に含まれている成分名は
「力ロテン」ですが、
体内でビタミンＡに変換されます。
肌、粘膜をなめらかに、
丈夫にする栄養素。
乾燥や肌荒れから肌を守ります。
ビタミンＢ群
緑黄色野菜には
ビタミンB1、B2、B6などが豊富。
食べたものを栄養やエネルギーに変換する、
代謝に欠かせないビタミン。
なかでもビタミンB6は
健康な肌をつくるために
欠かせない栄養素です。
ビタミンＣ
シミのもととなる
メラニン色素の生成、
沈着をおさえる働きがあります。
肌のハリをつくるコラーゲンの生成や
免疫力にも深いかかわりがあります。
有害物質を排出する効果もあります。
水溶性なので、
多くとっても尿で出てしまい、
からだに蓄積できません。
こまめにとり続ける必要があります。
ビタミンＥ
毛細血管の流れをよくして、
新陳代謝の働きを助けます。
冷えも防ぐ効果が。
女性ホルモンのバランスを
整える働きもあります。
緑黄色野菜はサプリメントや
ジュースでもとることができます。
おすすめなのは青汁。
ケールというキャベツの原種からできていて、
ビタミンＡ、Ｂ、Ｃが豊富なだけでなく、
ミネラルやカルシウム、鉄分など、
女性に不足しがちなほかの栄養素も
豊富に含んでいます。
ダイエット効果も期待ができますよ。
体外のケア
今一番おすすめのケアは
です。
東邦大学医薬部
二階堂名誉教授や
東京医科歯科大学
藤田名誉教授の
推薦もあるクリームです。
開発者の（中年男性ですが。。）
手を見てください。
全く違う人の手みたいじゃないですか？
詳しくはこちらをご覧ください。
本当に驚きの連続でした。
朝と夜ではお肌の状態は全く違います。
見た目には変わりませんが。。
肌がもともと持っているターンオーバーの自浄力を働かせるには、どのような洗顔をすればいいのでしょうか。
このポイントを私は間違えていました。
まず、夜と朝とでは洗顔法を変えることです。
夜の洗顔は、１日メイクをしていたあとですし、その日の汚れもついていますから、ある程度きちんとケアしたいです。
夜の落ち着いた時間帯に、スキンケアをして自分の肌にふれて状態を確認するのがポイント。
健康管理のうえでも大切ですし、顔の筋肉をほぐすリラックス効果もあります。
毎晩、儀式的にスキンケアをするのは１日のおわりを実感するうえでも効果的です。
ゆったりした気持ちになり、眠りにつきやすくなるメリットもあります。
質の良い睡眠はお肌の最高の味方です。
でも、朝の洗顔は？
寝ているあいだは活発に新陳代謝がおこなわれているので、古い角質は分泌された皮脂とまじって垢になっています。
確かに取り除く必要はあるのですが、毛穴につまったりする前に自然に収れていくものです。
多少肌に残っていても、洗顔料を泡立てて取るほどの量ではありません。
そもそも夜にスキンケアをし、その時点でベストな状態の肌をつくっていたはずです。
せっかくしっかり保湿ケアをしているのに翌朝、夜と同じように洗顔してしまうと、その保湿効果を一瞬でリセットすることになってしまいます。
わたしは高価な保湿化粧水を朝しっかりと洗い流していました。。
朝のスキンケア
朝、洗顔をするときは、水で顔をすすぐだけでもいいと思います。
肌がちょっと脂っぽいと感じたら、洗顔料を少し手に取って水で薄めＴゾーンを中心に洗っていきます。
私は、冬なら水洗顔の必要もないと思っています。
冬は空気が乾燥していますから、より肌が乾きやすくなっています。
もし何かしたいなら、保湿効果の高い化粧水をコットンに含ませて肌をすべらせれば十分。
スクワランオイルがあるなら、それを水で濡らしたコットンに含ませて、軽く顔をなでればいいでしょう。
ひと晩ぶんの汚れなら、それだけで取り除くことができます。
シミケア
40代前後の女性の多くが気になってくるものと言えば、顔のシミですよね。
誰だってシミは少しでも薄くしたいし、新しくできるシミも防ぎたい！と思いますよね。
ここでは、私が実際に行ったシミ対策の成功例・そして失敗談をご紹介します。
私がシミを防ぐために行ったことは、大きく分けて三つ。
一つはお肌のターンオーバーのサイクルを整えてシミの元であるメラニン色素の排出を促すということ。
そして二つ目は紫外線ケアをしっかりと行って、新しくできるシミを防ぐということ。
三つめは、美白スキンケアコスメを使って少しでも今あるシミを薄くするということです。
ターンオーバー
一つ目のターンオーバーのサイクルを整えるためには、ひたすら保湿を徹底しましたね。
そのためには化粧水の量を以前よりかなり増やしました。具体的には何回かに分けてたっぷりと化粧水を付けるようにしたのです。
でも、この付け方をしてみると、意外に化粧水ってお肌にたっぷり入っていくんだなということがわかりました。化粧水の付け方を変えてからは、お肌が明るくなってシミが心なしか薄くなった感じがします。
紫外線ケア
二つ目の紫外線ケアですが、これはもう毎日確実に日焼け止めをしっかり塗るということにつきます。
あとは、特に日差しが強い日は必ずサングラスをかけるように心がけました。
というのは、紫外線って目から入ることで脳が「メラニン色素を作りなさい」という指令を出してしまうらしいのです。
サングラスをかけるようになってからは日焼けをしにくくなった気がするので、これも成功例だと自分では思っています。
スキンケアコスメ
一方失敗だったなぁと思うのは、三つ目の美白スキンケアコスメ。
私は飽きっぽいために一つの美容液を使って一か月して効果が出なかったらすぐに他のものに変えてしまっていたのです。
その結果、四種類くらい美白美容液を使ったのですが、結局全く変化なしでした。
本当は、一種類で最低でも三か月くらいは使って様子を見ないといけなかったな…と思います。
これからシミケアをする人へのアドバイスは、やはり保湿をしっかり行うこと、そして紫外線は日焼け止め・帽子・日傘・サングラスでしっかりブロックすること。
また、スキンケアコスメは本当に良さそうなものをじっくりと選び、ある程度の期間使い続けたほうが良いですよ。
短期間でパッパと変えてしまっては、私のようにお金を無駄にしてしまい、かつ結果も出ない…ということになりかねません。
