「水はたくさん飲んだほうがよい」
は嘘？？
「人体は３分の２が水でできているから、水は飲んだほうがよい」
などということは決していえません。
人間の体内は確かに３分の２が水で、
水がないとミイラのようになります。
ただ、体内の水分を適正に保つために、
私たちは素晴らしい本能を持っています。
つまり水分が足りなくなると
本能的にのどが渇いて水を飲み、
余分な水分は尿として出しています。
重要なのは実は、
水分の量でなく
電解質濃度です。
体内の水分、
つまりリンパ液や血液は、
ナトリウムやカリウムなどの電解質を含みますが、
これらの濃度はほぼ一定に保たれる必要があります。
例えば血清中のナトリウムは
135-145meq/ｌに保たれており、
これ以上でもこれ以下でも
意識消失などを起こし、
度を超すと死に至ります。
「meq/ｌって、そもそもどういう意味？」
というアナタでも、
血清中のナトリウムは
知らない間にこの濃度に保たれているのです。
ナトリウム、
つまり塩分をとる量は日によって違います。
私たちが好き勝手に塩辛いものを食べたりしても、
人間は素晴らしい体内モニタリングシステムを持っており、
飲水と排尿という出し入れによって、
結果的にナトリウム濃度を
135-145meq/ｌに調整してしまうのです。
ここで、
「水は健康にいい」などという
流行りの美容法にのっかって、
のどが渇いてもいないのに
水を飲んだらどうなるでしょう。
せっかく調整した電解質濃度が、
薄まってしまいます。
不要な水は、
仕方ないからせっせと尿にして
捨てるしかありません。
このため水を飲みすぎるとトイレが近くなるのです。
ただし、
腎臓でつくる尿の量には限度がありますので、
度を超して飲むとむくんでしまいます。
捨て切れない水が細胞間にたまったのが、むくみです。
つまり水は
「無害だからどんなに飲んでもよい」
というものでもないのです。
水が足りないと脱水になって、
極端な場合は死に至ります。
しかし幸いなことに、
水を飲みすぎても死ぬことはありません。
水は無害だというのは
そういうことに基づいている話かもしれませんが、
死なないから飲みすぎてもよいということはないでしょう。
「１日何リットル飲んだらよいか」
という質問がよくありますが、
「そういうことは考える必要がない」
というのが答えです。
一説には水は一日2リットル以上飲むべきという話もあります。
私たちが酸素をどれだけ吸ったらよいかを
考えなくてよいのと同じです。
正しい水分摂取は、
のどが渇いたときに、
温かいものをゆっくりと飲むことです。
冷たいものは体を冷やすし、
「ガブ飲み」は飲みすぎるもとなので、
要注意です。
汗と代謝
「水を飲むと代謝が上がる」
とよくいいますが、
そういうこともありません。
「水を飲んで汗を出して代謝を上げる」
ことをうたう美容法がありますが、
これは不可能なことです。
まず、水を飲んで汗が増えることはないのです。
増えるのは尿です。
このことは、
実は誰でも知っていることです。
みなさんは、
汗をかいている人を見たとき、
「暑いのかな」「緊張しているのかな」
と思うでしょう。
「水をたくさん飲んだのかな」
とは思わないはずです。
つまり、
水で汗が増えないことは、
誰でも知っていることなのです。
しかし、トイレが近い人を見ると、
「水をたくさん飲んだのかな」と思うでしょう。
水を飲むことによって増えるのは
尿であることも、
みんな知っているのです。
知っているのになぜか
「水飲み美容」にはまってしまうのが、
微妙な乙女心なのでしょうか。
そもそも、
汗で代謝が上がるというものでもありません。
代謝が高いのは汗かきの人でなく、
筋肉がしっかりついている人です。
筋肉は体温を上げ、血行を高め、
いわゆる「代謝を上げる」作用があるからです。
汗は基礎代謝とはあまり関係がなく、
汗かきの人が太りにくいということもありません。
「私が冷え性で太りやすいのは、きっと代謝が悪いせいね」
と思ってせっせと水を飲むのは、
キタキッネを探して沖縄に行くような、
何とも方向違いの努力です。
冷え性で太りやすい人に必要なのは、
水でなく筋トレです。
水を飲むと効果があると言われていること
一般的に水を飲むと効果があると言われていることは
- デトックス効果
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 血行改善
- 便秘改善
などが言われています。
デトックス効果
適切な量の水を飲むことで老廃物や毒素を体外へ押し出すことをデトックスと言います。
海外セレブなどは、カットした野菜やフルーツをミネラルウォーターで漬け込んだものを愛飲しています。
適切な水分を取らないとリンパの流れも悪くなり、毒素や老廃物が体内に溜まります。
デトックス効果を望む人はまず水を飲むことを始めましょう。
ダイエット効果
どうして水を飲むとダイエット効果が上がるのか？
まず、基礎代謝が水をのむことで上がります。
ポイントはただの水道水ではダメ。
ミネラルウォーターを飲むこと。
ミネラルは代謝アップの効果が望めます。
美肌効果
水を飲むと美肌効果が得られるのはどうしてか？
一番は代謝アップ。
次にデトックス効果。
最後にリンパや血液の流れが良くなったこと。
この3つの効果が美肌効果に繋がります。
血行改善と便秘改善
水は潤滑剤の役目をはたしてくれます。
血行改善や便秘改善には水が非常に効果的。
今まで、流れが良くなかったのは潤滑剤が少なかったから。
水をのむことで流れを良くして全ての潤滑をスムーズにしてくれます。
水素水
水素水は
水素を水に溶かしたものです。
最近いろいろと話題ですが
【効果ないよ】って話も出ています。
単純な理屈で
水素（H２）と
活性酸素（O２）が
反応するとH2Oになる。
抗酸化作用があるって話です。
藤原紀香さんが
片岡愛之助さんとの結婚式で
水素水の生成器を引き出物にしたとか。
でも、2016年の年末に
【水素水に効果はなし】という
衝撃的なニュースが流れました。
それまで
女性芸能人がブログなので水素水を取り上げていたのに
パタっと話題にならなくなりました。
本当に水素が溶けている水を飲むと
それなりの抗酸化作用はあるという話ですが、
基本的に外気に触れたときに
水素は気化してほとんど体内に吸収されていないのでは？
ということです。
まとめ
水は飲みすぎてもダメ。
水素水はデマ？
でも、代謝を上げるために
軽い運動や筋トレは必要です。
そこで汗になってしまった
体内の水分はキッチリと補う必要があります。
その水分はできれば天然のキレイなお水が理想です。
水道水はあんまり気がのらないという人は
最近話題のウォーターサーバーを
利用すると良いでしょう。
