同じくらい食べて同じくらいの運動しかしない人が、ぜんぜん太らないことにイラっとしてしまう今日この頃です。
どうして【差】ができてしまうのか？
どうしてわたしは痩せられないのか？？
それは、あなたに合った痩せ方じゃないから。
同じことをしても、効果は人それぞれです。
効率よく痩せ始めると、体重計に乗ることが楽しみになり、体を動かすことが大好きになります。
気持ちが変わると、生活や周りのすべてが変わります。
編集者Kが45日で約9キロ痩せたシリーズ記事は最下部に紹介しています。
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8時間ダイエット
やり方は簡単。
24時間のなかで8時間だけは食べてもいいというダイエット方法。
8時間の間であれば3食たべてもOKです。
『簡単じゃん！』
でも、よく考えてみてください。
1日は24時間。
睡眠を8時間とすると、16時間起きています。
起きている時間の半分の時間だけ食事がOK！
一般的には、朝の8時頃に朝食。
そして12時に昼食。
夕食は遅くて20時頃。
だいたい12時間の食事猶予時間があります。
されど4時間の差。
試してもらうとわかると思いますが、この4時間の差が厳しい。
8時間しか食べられないって、けっこうしんどいです。
8時間ダイエットの効果は、内臓をゆっくりと休められること。
内臓はあなたが思う以上に疲れがたまっています。
あなたが寝ている間も内臓は動いています。
胃や腸の中に物があると、消化をしようと夜通し働いています。
内臓を休めると、代謝があがります。
内臓の代謝が上がると消化能力が上がります。
腸は腸内細菌が活発になり、免疫力もアップします。
半日断食やプチ断食という言葉を聞いたことがあると思いますが、8時間ダイエットも同じような効果を望めます。
更に効果を上げたいときは、8時間ダイエットに体が慣れてきたころに1日断食を行うといいでしょう。
断食後は重湯やお粥が定番とされていました。
しかし、現代では断食中に発酵ドリンクやスムージーで糖質を適度にとることが大事とされています。
糖質を極限まで落として、重湯やお粥を食べるとお米の美味しさを身体が思い出し、リバウンドの原因となりがちです。
ゆる糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは効果がわかりやすい方法です。
ただし、これまでお米やパンなどを好んで食べてきた人。
スイーツが大好きで、間食もやめられなかった人などは、スゴクつらい思いをします。
糖質制限は栄養学の観点では安全性が確保されていないので、どれも推奨をできないという人もいます。
そこで、ゆる糖質ダイエットとは1日に摂取する糖質量を完全に断つのではなく、抑える方法です。
抑える量でダイエットの種類が変わります。
- アトキンス・ダイエット……1日に摂取する糖質量を20g以内にまで抑える方法です。ケトン体ダイエットと言われることもあります。
- ロカボダイエット……1日に摂取する糖質量を70～130g以内に抑える方法です。糖質を完全に抜くのではなく、下限を決めているのが特徴です。
- バーンスタイン・ダイエット……1日に摂取する糖質量を130g以内に抑える方法です。
バーンスタイン・ダイエットの130gに抑える方法でも効果は十分に感じられます。
糖質を抜きすぎると、ブドウ糖が足りなくなります。
ブドウ糖は脳を正常に働かせる大事な役割を担っています。
脳は1日120gのブドウ糖が必要と言われています。
脳への栄養も考えると、完全に糖質を抜くことは良いことだとはやっぱり言えません。
糖質制限をしすぎると、脳がブドウ糖を要求するのでリバウンドしやすいという説もあります。
とにかく、ゆる～く糖質を抑えること。
一昔前にレコーディングダイエットが流行りましたが、ゆる糖質ダイエットも同じ効果が見込めます。
1日にとってよい糖質の量をだいたい決めておきます。
それに基づき3食を考えます。
『糖質の量なんてわからない。』
大丈夫です。
今では、スマホでいろいろとアプリが出ています。
⇒糖質制限・ロカボダイエットアプリ
30～40歳女性の1日の糖質摂取量の目安は260gと言われています。
最低でも100gは摂取が必要とも言われています。
引用元；厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）
130gに抑えるというのは約半分が目安。
だいたい1日の糖質摂取量を半分～200gくらいに抑えるという、ゆる～い感じでOKです。
- 麺類やパンはできるだけ控える。
- 白米ではなく雑穀米にする。
- アルコールを飲むときは焼酎や泡盛などにする。
お菓子や糖分の多い飲み物はできるだけ避けましょう。
ちょっとしたことを気を付けていけば、ゆる糖質ダイエットは成功します。
ただし、短期間でダイエットを成功したい人にはむきません。
ダイエットのコツは
『ゆる～く、なが～く、続けること』
寝る寝るダイエット
しっかりと眠ることが美人の始まりヨ。
『ちゃんと寝ない人はどうなっちゃうんですか？』
脳科学の中野信子さんに質問したところ
『まず、太る…』
という回答がありました。
＊2017年3月に開催された『世界睡眠会議』での一コマ
睡眠が足りないと、レプチンという飽食シグナルを出して食欲を抑えるホルモンが上手に分泌されなくなるそうです。
逆に、食欲を増すグレリンというホルモンが分泌を増やします。
8時間の睡眠の人と4時間の睡眠の人では、肥満リスクが70%以上あがるという報告もあるそうです。
アメリカで行われた実験結果では、1日1時間20分程度だけ睡眠時間が短いグループは、しっかりと寝たグループに比べて500kcalも摂取カロリーが増えたそうです。
女性の1日の平均摂取カロリーが40代女性で1700kcal前後です。
500kcalも摂取カロリーが多いと、1ヵ月で15000kcalも余分に摂取してしまいます。
太りますよね。。それは。。
睡眠時間が少ない人は、判断力が鈍ってしまいます。
夜中に夜食が食べたくなって、思わず恐ろしいほどのカロリーがあるラーメンやスイーツを食べたことがありますよね？
普通に考えると、夜食にそんな高カロリーのものを食べると太るに決まっているのに食べてしまうのは、判断力が鈍くなっているからです。
寝る寝るダイエットは、しっかりと寝ること。
そして、質の良い睡眠をとること。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンはアミノ酸の量を増やし、筋肉の合成を促進します。
簡単に言うと、良い睡眠は筋肉がつきやすくなるので脂肪が燃えやすくなります。
成長ホルモンそのものが、脂肪を分解する作用もあるので更に効果があがります。
そして、糖分をエネルギーに変えるのも成長ホルモンの代謝作用の一つです。
成長ホルモンの分泌が少なくなると、
- 筋肉の合成も少なくなり
- 脂肪の分解も少なくなり
- 糖分のエネルギー変換も少なくなります。
また、女性の美肌と成長ホルモンは切っても切れない関係です。
成長ホルモンは肌のターンオーバーを促します。
そして、お肌の保湿も成長ホルモンが関係しています。
保湿に重要なヒアルロン酸は「繊維芽細胞」が作り出します。
これは、年齢とともに低下します。
だから、財布の中のお札を数えるのに、舌でペロっていうのが必要になるんですね。
成長ホルモンは繊維芽細胞を活性化させる働きもあります。
美しい女性には必須のホルモンと言ってもいいでしょう。
いろいろと余談もありましたが、とにかく睡眠がダイエットには大事。
痩せたいなら、きちんと質の良い睡眠から。
運動が苦手な人は、規則正しい生活とバランスの良い食事。
そして、質の良い睡眠だけでもかなりのダイエット効果があります。
オススメです。
SNS ダイエット
SNSを使っている人の割合は、ここ数年で急増しています。
そのSNSを上手く利用してダイエットに繋げる方法が話題です。
レコーディングダイエットにもなるし、ダイエット仲間が増えます。
ダイエットをしていると心が折れそうになります。
でも、身近な友達には相談しづらい。
出来れば、痩せきってから
『最近痩せたね！』
って言わせたい。
SNSだと、そういう同じ気持ちの仲間がいます。
そこで、ダイエットコミュニティーなどに参加して自分の目標体重を宣言。
日々、気持ちや体重の変化も申告して、逃げられない状況を作ります。
SNSダイエットについては、こちらにもっと詳しく書いています
参考にしてください。
つらいダイエットが今より10倍楽しくなる！？SNSでダイエットアカウントを作るべき理由
漢方・体質改善ダイエット
最近テレビCMでよく見る『漢方で脂肪を』というやつ。
漢方は上手に使うと、あなたの体質改善に効果的です。
漢方ダイエットをするポイントとして
- 便秘改善
- むくみ改善
- 代謝改善
があります。
女性の悩みとしてよくあるものです。
便秘改善
漢方薬では防風通聖散（ボウフウツウショウサン）です。
余分な水分の排出・血行改善・発汗促進・代謝アップなどの作用があります。
デトックス効果と代謝アップで脂肪燃焼効果を見込めるので、体質改善して脂肪が付きづらい体へ。
冷え・むくみ改善
当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）。
生理不順や不妊症などに処方される、女性の悩み改善で一番に上げられる代表的な漢方薬です。
血の巡りと水分代謝を改善。
冷えとむくみ改善は、リンパの流れがよくなる証拠。
老廃物の排出促進に繋がり、ダイエットに向いた体作りをしてくれます。
水分代謝アップ
防已黄耆湯（ボウイオウギトウ）。
女性は余分な水分が体に残りやすい体質です。
余分な水分は、足のむくみや多汗症などの症状に。
高齢になるとヒザに水が溜まりやすくなるということも。
水分代謝を改善して痩せやすい体作りをしましょう。
ダッシュダイエット
わたしの年では無理ですよ。
アメリカで話題の食事療法よ。
ダッシュダイエットという言葉を最初に聞いた時、わたしは走るダッシュを思い浮かべていました。
今ではブヨブヨの中年になったけど、当時は何本もダッシュをさせられて地獄だったという野球部の友人。
その人が脳裏に浮かびましたが、実はまったく違うもの。
ダッシュダイエットとはDietary Approaches to Stop Hypertensionの略。
アメリカで推奨されている、高血圧予防の食事療法の名称です。
ダイエット先進国からやってきたダッシュダイエット。
さっそく調べてみました。
まず、腎臓に合併症がある場合は、症状を悪化させる可能性があるのでダッシュダイエットは向きません。
食事メニューを決めるのが大変です。
基本的には
■ フルーツや野菜を毎日とる
■ 乳製品は無脂肪又は低脂肪のものを選ぶ
■ 穀類は玄米や全粒パンなどの全粒穀物にする
■ 動物性たんぱく質は脂肪の少ない肉、魚、鶏肉にする
■ ナッツや豆類を積極的にとる
などがありますが、ダッシュダイエットはもう少し細かいルールで進めます。
女性の1日の摂取カロリーを1600kcalに設定します。
動物性の脂肪を抑えるように、肉なら鶏肉で皮を除くか魚を食べるようにする。
食物繊維が豊富でタンパク質もとれる、豆類をたくさん食べる。
100%のフルーツジュースや野菜ジュースなどを飲むようにする。
ドレッシングやソースなどは普段の半分に抑える。
夕食の前にリンゴなどを先に食べて、血糖値の急激な上昇を抑える。
ミネラルウォーターや炭酸水で食欲を抑える。
ダッシュダイエットは食事療法です。
一番よいのは栄養士さんなどの指導を受けることです。
高血圧や糖尿病の人は食事療法を行うと、見事にダイエットに成功します。
子供から高齢者でも安全にできるダイエットとしてオススメです。
短期間で痩せたい人には向きませんが、ダッシュダイエットと筋トレなどを並行して行うと痩せるスピードも速くなります。
セレブが大好き コンブチャダイエット
そんなミランダ・カーさんが、最近ハマっているのが【コンブチャダイエット】です。
置き換えダイエットをコンブチャでする方法。
コンブチャとは紅茶キノコのこと。
シベリアの発酵飲料だったコンブチャ。
寒い地域で飲むものは代謝があがるものが多い。
実は昭和40年代に一度健康食品としてブームになっていたんですよ、コンブチャって！！
実は〇〇歳の武田久美子さんも愛飲中のコンブチャ。
詳しくは下記を確認してください。
遺伝子ダイエット
人間の体には『クセ』があります。
同じ食生活と同じ運動量でも体系は変わります。
痩せやすい体質。
太りやすい体質。
そこで、『ダイエット遺伝子検査』を行うと、自分の体の傾向と対策がわかります。
たとえば、お米は太りやすいけどお酒は太りづらい体質とか。
あのドクターXの米倉涼子さん。
1975年生まれで40オーバーなのに、いまだに羨ましい体形をしています。
あるテレビ番組で肥満遺伝子を検査していました。
肥満遺伝子は下記の6通り。
- 糖質代謝（糖質の分解が悪い）
- 脂質代謝（脂質の分解が悪い）
- タンパク質代謝（筋肉がつきにくい）
- 過食傾向（つい食べ過ぎる）
- 糖質吸収（糖質を身に付けやすい）
- 体脂肪燃焼（体脂肪の燃焼が悪い）
痩せ体質のモデルさんでも6つのうち2つや3つはあるそうです。
しかし、米倉涼子さんは脂質代謝だけ。
たった1つというのは、スゴイことだと検査された人もビックリ。
少し前に米倉さんはMCTオイルダイエットも試したそうです。
すると、5キロ近く太ってしまって困ってしまったという。
筋肉は落とさずに脂肪だけを減らせるということで人気なのですが、脂質代謝の人がすると米倉さん同様に太る可能性があります。
糖質体質の人は、MCTオイルダイエットの効果が高い可能性があるということです。
自分の肥満遺伝子を知っておくことで、傾向と対策ができます。
肥満遺伝子検査は7000円～25000円と幅があります。
米倉さんが受けた検査はビューティー遺伝子検査という23000円のものです。
検査キットと食事などのアドバイス込みだということです。
人気のダイエット動画
確実に痩せたい方へ
どうして痩せられないのか？
どうしてリバウンドするのか？
それは管理が難しいからです。
甘えが出るのは、人間だから仕方のない話。
でも、甘えを出来る限り出させない方法もあります。
それは、パーソナルトレーナーという存在感。
これは、編集者Kが15キロのダイエットを4ヶ月で成功しているのが証拠です。
（週に一度は、結構な量のお酒を飲んでいましたWW）
詳しい記事はこちらを読んでください。
1ヶ月目でマイナス7キロ以上!!40代でもキチンと痩せられる！編集者のダイエット体験記！
どうして可能なのか？
毎回、体重を計測して食事内容も報告するからです。
自己管理は非常に難しいからです。
アスリートでも難しい自己管理。
一般人には本当に高い高い壁になります。
そのために、管理してくれる人が必要になります。
それが、パーソナルトレーナーです。
パーソナルトレーナーを有名にしたのは、やっぱりライザップです。
詳しく知りたい人は下記画像をクリックして内容を確認してください。
20キロ痩せたい人に一番近道かもしれません。
徹底的な管理をしてくれるので、自分に甘くていつもダイエットに失敗していた人にはかなりおすすめです。
運動量・食事量・食事内容など。
専門の知識がないと出来ない管理をしてくれます。
だから結果に繋がるんですね。
ライザップに続いて24／7も管理を徹底してくれるパーソナルトレーナーのジムです。
詳しい情報は画像をクリックして確認してください。
こちらのコンセプトはシッカリ食べてシッカリ痩せることをコンセプトにしています。
急激で過激な体重減少はリバウンドの元。
ちゃんと食べながらキレイにボディメイクをしていく事を教えてくれます。
ちなみにわたしは、24/7に通いました。
詳しいお話は下記をご覧ください。
1ヶ月目でマイナス7キロ以上!!40代でもキチンと痩せられる！編集者のダイエット体験記！
まとめ
ストイックにやり過ぎない事が続けるコツ。
今回、紹介したダイエット法は急激なダイエットは省いています。
一気に痩せたい人は、やっぱりライザップさんや24/7さんやエススリーさんなど。
食事制限と運動。
きっちりと管理をして貰えることが、痩せられる一番の理由だと思います。
ライザップさんは入会金5万円のコース料金が約30万円。
24/7さんは入会金が約4万円のコース料金が約20万円。
エススリーさんは入会金が約4万円のコース料金が約24万円。
やっぱり高額な費用だし、ストイックにやる必要があるので根性が。。
ダイエットに失敗しないコツは
『ゆる～く、なが～く』だと思います。
自分を適度に甘やかしながら、長い期間でキレイになりましょう。
コメント
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