過去に、スポーツジムやヨガ教室に通った方は結構いますよね。
でも、今はやめてしまっている方。
しかし1度でも運動をした後の気持ち良さを経験したことのある方は本当は続けたいのではないでしょうか？
また、あの清々しさを思い出しませんか？
おうちヨガメリット
お休みの日は家から一歩も出たくないという人もいるかもしれません。
仕事帰りに寄るには着替えやメイク道具など持ち物が増えます。
大荷物で電車に乗るのは大変。
かといって近所の教室はスポーツウエアのままで行けるけれど時間や曜日が合わない。
ほかにも、数人でのレッスンは気を使う。
周りが気になって集中できない。
そういう声も、ちらほら聞きます。
そういう方に是非やっていただきたいのが、おうちヨガ！
おうちヨガと言っても、自宅に専属コーチをよぶと高いし…
お部屋も掃除しておかないと…
と問題が出てきますよね。
でも、ここで紹介する方法はパジャマのままでも、すっぴんでも大丈夫。
洗濯の合間など家事のスキマ時間や、寝る前の数分など。
お部屋の隅で、ベットの上でできるヨガがあります。
しかも無料です。
でも、どうやって？
できるかしら？
心配はありません。
Youtubuで動画をみながら、あなたのお部屋に先生を呼んじゃいましょう。
経験に合わせた、また時間に合わせたおすすめのヨガ動画をピックアップ
してみました。
おうち用ヨガマットの選び方
もちろんなくても構いません。
バスタオル1枚のスペースがあればヨガはできるんです。
でも、おうちにいるからこそ気持ちの切り換えが必要。
それがマット一つでできちゃいます。
また、立って行うなどのバランス感覚を必要とする場合はポーズを成功させるのにも役立ちます。
カーペットの上は滑りやすく転倒の原因にもつながります。
フローリングの上は寝ころんだ時に硬くリラックスできません。
自分のお気に入りのヨガマットを探すところからはじめてみてはいかがでしょうか？
マットは高価なものでなくて構いません。
一般的なヨガマットのサイズは長さが173cm、幅が61cm。
1mm程度のものから、12mmほどのものまであります。
自分の生活環境、予算に合わせて選んでみましょう。
主流の薄手のものは3mm程度。
クッション性はやや低いですが軽さやコンパクトさを求めるならこれくらいの厚みがよいでしょう。
時々ヨガ教室に参加するという方は持ち運ぶことも考えて薄手のをを選ぶのがいいでしょう。
持ち運びの手間がかからないおうちではクッション性のある6mm程度の厚みのあるヨガマットがオススメ。
自宅専用にしてしまいましょう。
マタニティの方、膝や腰の痛みが気になる方は更に厚手のものを。
１㎝程度のマットを選ぶのがおすすめです。
また、素材には大きく分けてPVC素材・EVA素材・天然素材と3つあります。
一般的に薄くて安価なのがPVC素材。ポリ塩化ビニルのひとつでホームセンターなどで手軽に買うことができます。
EVA素材は焼却してもダイオキシンが発生しないエコ素材として扱われています。
温度や劣化に強く柔らかな素材のため多くの製品がこの素材を採用しています。
スポーツ用品店インターネットなどで手に入ります。
自然素材はナチュラルな素材として、天然ゴム、綿、麻（ジュート）などがあります。
ニオイも気にならず肌ざわりもよいので人気がありますが、重さや汚れが気になることや耐久性が落ちることが欠点です。
天然素材以外のマットは使い始めの匂いが気になる場合が多いです。
なのでお気に入りのアロマオイルをお水で薄め、タオルを硬く絞り何度か拭いてみましょう。
そのあとはお部屋に広げ数時間乾かします。
これを2，3日繰り返すだけで匂いが気にならない程度までしなくなります。
置き場所に困る方は100円ショップなどのマットが少し小さいのでおすすめ。
サイズは長さ160cm、横幅48cm、厚さ約2mm
ただしお値段は100円ではなく400円程度です。
NIKE(ナイキ)やDANSKIN(ダンスキン)など、カラーも豊富で薄くても耐久性がしっかりあるものが長く使えておすすめです。
また、両面で素材の違うものもあるので使用に合わせて変えることもできます。
ほとんどのヨガマットはくるくる丸めて収納しますが、折り畳み式のマットも最近では多く販売されています。
パタパタと折り畳んでかばんに入れて持ち運ぶことができます。
ご自分の生活に合わせた、あなたにぴったりのマットを選んでください。
短時間でできる朝ヨガ
忙しい朝も少し早起きして朝ヨガにトライしてみましょう。
素敵な一日を送ることができますよ。
朝におこなうヨガはゆっくり。
特に呼吸に気をつけて始めます。
まだ、身体が温まっていないので無理は禁物です。
初心者の方はまずは呼吸法をマスターしてください。
Sivananda yoga 呼吸法
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=beQYszk9woQ]この、動画でまずは呼吸法のレッスンから始めていきます。
ヨガの呼吸法でリラックス。
集中できる環境でおこないます。
10分朝ヨガ 呼吸で朝からエネルギーアップ
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=7lNILP6aGp8]
Stress Relief Yoga ♥ A Relaxed & Calming Flow To Clear Your Mind
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=7CTsdbf81W8]
波の音を聞きながら気持ち良い朝を迎えましょう。
Morning Yoga Flow ♥ 15 Minute Intermediate Wake Up | Joshua Tree
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=1Benc0pfoFE]
少し上級者向けですが、映像が美しく気持ちよく朝が迎えられそう。
就寝前におすすめのヨガ
寝る前の数分間のヨガタイムで、良質の睡眠を得ることができます。
1日酷使した体の筋肉をほぐし、リセットすることが目的です。
体や頭の緊張が取れ疲れを修復してくれます。
意識して呼吸をすると、交感神経の働きが抑えられます。
すると、今度は副交感神経の働きが強くなってきます。
副交感神経は、体を休息させるときに働く神経系です。
夜ヨガのメリットのひとつに「自律神経の調整」があります。
胃腸の働きや新陳代謝もよくなり老廃物が流れることでダイエット効果も期待できます。
深い呼吸により心をリラックスさせて、眠りにつきやすい状態にしてくれます。
夜ヨガを行った日は翌日の朝の目覚めが変わりますよ。
明るすぎる照明を避けて暖色系のあかりを使うようにしてください。
Yoga For Bedtime 20 Minute Practice
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=v7SN-d4qXx0]
立って行うポーズはありません。
楽な気持ちで始めてみましょう。
Yoga For Stress & Strenght Candlelit Evening Flow
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=01QDnS2Tp_E]
キャンドルを灯して、素敵なヨガタイム。
Evening Yoga with Maria Kalinina
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=NrY70nS394o]
Ultimate Relaxing Bedtime Yoga For Beginners
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=wh9YzPhtEK0?t=411s]
心や体の不安・ストレス・緊張を感じているかたはぜひ試してください。
眠りにつく前のリラックスタイムを楽しめます。
ヨガマットは使いません、ベットの上でできるヨガです。
たっぷりヨガでリフレッシュ
慣れてきたら1時間のレッスンにチャレンジ。
少し上級者向けなのでけして無理はせずに自分の体と相談して進めましょう。
途中動画を止めて給水タイムも忘れずに。
1 Hour Vinyasa Flow For Flexibility – 60 min Intermediate Yoga
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=K0H7gLahXEs]
Namaste Yoga: Free Full Length Avsnitte (Season 1)
以前FOXTVでやっていた「ナマステヨガ」。
私のヨガライフはこの動画から始まったといっても過言ではありません。
流れるような動作一つ一つが最初から最後までつながっていて物語のようです。
美しい景色がどんどん移り変わります。
また、3人のモデルさんの綺麗な筋肉が見る側のモチベーションを高めてくれます。
三者三様のポーズがあってヨガのポーズに決まった正解がないこともわかります。
自分の体形や骨の可動域に合わせて行ってもいいんだという事を気づかせてくれます。
ぜひ、みなさんにも見ていただきたい動画の一つです。
TVでyoutubeを見る方法
さて、これらの動画を多くの方はスマホかタブレットで動画を見ていると思います。
それでは画面が小さくみにくい。
眼鏡をかけてみないといけないなど支障があります。
ひとりの時間にリビングの大画面TVで動画を見るのはいかがでしょうか？
ヨガの時間は集中しておこないたいですもんね。
リビングや寝室のTVにyoutubeが見れる機能がついている方は是非それで再生してみてください。
もし、おうちのTVが対応していないなら…
わたしのおすすめは、chromecast(クロームキャスト)
約6ｃｍほどの円形で、本体の重さは47g！
手のひらサイズです。
スマホをリモコン代わりにしてスマホの画面をTVで見ることができます。
セットアップについてのサイト
Chromecastの使い方はとっても簡単です。
Androidスマホ・タブレットだけでなく、iPhone・iPadからも利用できます。
まとめ
ヨガは自由です。
時間や場所など選ばずおこなえます。
ライフスタイルは人それぞれ。
ぜひあなたにあった動画を探してみてください。
ハッピーなヨガライフを！
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